8 Makanan serta Minuman Terbaik Untuk Aspek Kesehatan Hati

Jakarta – Hati adalah salah satu organ paling penting di tubuh manusia. Ia berperan sebagai pusat penyaring racun, membantu langkah-langkah pencernaan melalui produksi empedu, mengatur metabolisme lemak kemudian karbohidrat, juga menyimpan nutrisi penting seperti vitamin dan juga mineral. Dengan fungsinya yang kompleks dan juga vital, hati harus dijaga kesehatannya agar dapat bekerja secara optimal seumur hidup. Lantas apa cuma makanan terbaik untuk hati? Berikut paparannya mengutip Healthline.

1. Kopi

Kopi adalah salah satu minuman terbaik untuk melindungi kesegaran hati. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi dapat melindungi hati dari berubah-ubah penyakit, bahkan bagi merek yang mana sudah ada miliki kelainan hati.

Tinjauan studi pada tahun 2016 menemukan bahwa kopi dapat menurunkan risiko sirosis (kerusakan hati permanen) juga karsinoma hati. Selain itu, kopi juga berkontribusi terhadap penurunan risiko kematian pada penderita penyakit hati kronis, teristimewa bagi yang tersebut mengonsumsi minimal 3 cangkir per hari.

2. Teh hijau

Teh hijau kaya akan radikal bebas lalu sudah pernah terbukti memberikan khasiat besar bagi penderita penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD). Tinjauan dari 15 studi pada tahun 2020 menunjukkan bahwa teh hijau mampu menurunkan kadar enzim hati.

Studi lain juga menemukan bahwa konsumsi konsentrat teh hijau selama 12 minggu dapat secara signifikan memperbaiki fungsi hati. Orang yang tersebut rutin minum empat cangkir teh hijau atau lebih lanjut per hari mempunyai risiko tambahan rendah terkena neoplasma hati.

3. Jeruk Bali

Jeruk bali mengandung dua radikal bebas utama, yaitu naringenin lalu naringin, yang mempunyai efek antiinflamasi dan juga pengamanan sel hati. Analisis pada tahun 2023 menunjukkan bahwa penangkal radikal ini juga berperan pada memperlambat perkembangan fibrosis hati situasi berbahaya akibat peradangan kronis yang mengakibatkan pembentukan jaringan ikat berlebihan di hati.

4. Blueberry serta cranberry

Buah beri ini mengandung antosianin, yaitu penangkal radikal yang memberikan warna khas pada buah juga miliki berbagai khasiat kesehatan.

Studi tahun 2021 menunjukkan bahwa konsumsi suplemen cranberry selama enam bulan dapat membantu memperbaiki situasi perlemakan hati pada penderita NAFLD. Selain itu, konsentrat blueberry diketahui mampu menghambat perkembangan sel tumor ganas hati pada studi laboratorium. Namun, penelitian lebih tinggi lanjut pada manusia masih dibutuhkan.

5. Anggur

Anggur, khususnya yang dimaksud berwarna merah atau ungu, kaya akan senyawa flora yang tersebut bermanfaat untuk hati. Sebuah studi pada tahun 2020 pada hewan menemukan bahwa konsumsi anggur kemudian jus anggur bisa saja menurunkan peradangan, menjaga dari kecacatan sel, juga meningkatkan kadar antioksidan. Namun, studi tahun 2022 menunjukkan bahwa kegunaan ini belum terbukti konsistensi pada manusia.

6. Kaktus pir berduri

Kaktus pir berduri (Opuntia ficus-indica) sudah pernah lama digunakan pada penyembuhan tradisional untuk mengatasi permasalahan pencernaan lalu gangguan hati. Penelitian pada tahun 2016 menunjukkan bahwa ekstraksi vegetasi ini dapat membantu meredakan gejala mabuk dan juga melindungi hati dari kehancuran akibat alkohol berkat sifat antiinflamasi serta antioksidannya.

7. Jus buah bit

Buah bit kaya akan nitrat serta betalain, sejenis penangkal radikal yang mana membantu menghurangi stres oksidatif serta peradangan pada hati. Penelitian pada hewan menunjukkan hasil yang menjanjikan, namun penelitian pada manusia masih diperlukan untuk mengonfirmasi manfaatnya secara klinis.

8. Brokoli

Sayuran silangan dikenal dikarenakan zat seratnya yang tersebut lebih tinggi serta rasanya yang digunakan khas. Sayuran ini juga kaya akan senyawa tumbuhan yang tersebut bermanfaat.

Beberapa contoh sayuran silangan meliputi, brokoli, kubis brussel, kubis, kale dan juga kembang kol.

Penelitian menunjukkan bahwa sayuran silangan mengandung senyawa tertentu yang tersebut mengubah rute detoksifikasi lalu melindungi dari senyawa berbahaya.

Dalam sebuah penelitian tahun 2016, tikus yang tersebut diberi brokoli mengalami lebih lanjut sedikit tumor atau penyakit hati berlemak dibandingkan tikus pada kelompok kontrol.

Meskipun penelitian pada manusia terbatas, sayuran silangan tampak menjanjikan sebagai makanan yang tersebut bermanfaat bagi keseimbangan hati.

9. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan beberapa nutrisi utama, satu di antaranya lemak sehat, antioksidan, vitamin E juga senyawa vegetasi yang tersebut bermanfaat. Komposisi ini bertanggung jawab melawan beberapa khasiat kesehatan.

Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa pola makan yang mana lebih lanjut sejumlah mengandung kacang-kacangan dikaitkan dengan penurunan risiko NAFLD.

Meskipun diperlukan tambahan sejumlah studi berkualitas tinggi, data awal menunjukkan bahwa kacang-kacangan merupakan kelompok makanan penting untuk keseimbangan hati.

10. Ikan berlemak

Ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3, yang merupakan lemak sehat yang membantu menghurangi peradangan juga dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang tersebut lebih tinggi rendah.

Analisis tahun 2016 menemukan bahwa asam lemak omega-3 membantu menurunkan lemak hati juga trigliserida pada dia yang mana menderita NAFLD atau steatohepatitis nonalkohol.

11. Minyak zaitun

Minyak zaitun dianggap sebagai lemak sehat walafiat lantaran mempunyai berbagai faedah kesehatan, diantaranya efek positif pada kesehatan jantung juga metabolisme.

Minyak zaitun juga berdampak positif pada hati. Menurut sebuah penelitian dari tahun 2018, mengikuti diet Mediterania yang tersebut kaya akan minyak zaitun dapat dikaitkan dengan penurunan risiko perlemakan hati pada khalayak dewasa yang dimaksud tambahan tua.

Beberapa penelitian lain telah dilakukan menemukan efek mirip dari konsumsi minyak zaitun pada manusia, di antaranya berkurangnya akumulasi lemak di dalam hati dan juga peningkatan kadar enzim hati di darah.

Akumulasi lemak pada hati merupakan bagian dari tahap pertama penyakit hati. Itulah sebabnya efek positif minyak zaitun pada lemak hati, juga aspek kebugaran lainnya, menjadikannya bagian penting dari pola makan sehat.

Next Article Wajib Tahu, Hal ini 10 Makanan yang tersebut Bikin Kolesterol Melonjak

Artikel ini disadur dari 8 Makanan dan Minuman Terbaik Untuk Kesehatan Hati