JAKARTA – Periode suci Ramadan setiap saat dinantikan oleh umat Muslim di tempat seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu di area mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf di dalam masjid pada 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga serta sahabat.
Dengan aktivitas yang lebih lanjut padat lalu durasi ibadah yang digunakan lebih banyak panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, kemudian otot—untuk tetap saja kuat kemudian sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami pembaharuan seperti berkurangnya massa otot juga kepadatan tulang juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan di bergerak, teristimewa pada waktu duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang digunakan panjang, atau berdiri lebih besar lama pada waktu salat tarawih juga tahajud.
Namun, dengan persiapan yang tepat, tubuh tetap saja dapat terlibat selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kemampuan fisik tulang, sendi, juga otot agar ibadah tetap memperlihatkan nyaman dan juga lancar:
1. Jaga Pola Makan Seimbang serta Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang mana cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, khususnya selama berpuasa. Dengan lebih banyak dari 12 jam tanpa asupan makanan serta minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang mana hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, dan juga lemak, juga zat gizi mikro seperti vitamin kemudian mineral.
